Si has llegado hasta aquí, es probable que sientas un dolor punzante en el lateral de la cadera que te impide dormir de lado o caminar con normalidad es posible que estés sufriendo una patología muy común, la trocanteritis. En nuestra clínica en Las Rozas, vemos a diario pacientes que confunden este dolor con problemas lumbares o de articulación, cuando en realidad se trata de una inflamación muy específica.
En Salud Butragueño, entendemos que este tipo de dolor puede limitar mucho tu calidad de vida de manera física y psicológica. Por eso, hemos preparado esta guía completa para ayudarte a entender qué te ocurre y cómo solucionarlo.
¿Qué es la trocanteritis?
La trocanteritis o bursitis trocantérea es la inflamación de las bolsas serosas (bursas) que se encuentran en el trocánter mayor del fémur (la parte más prominente del hueso de la cadera). Estas bolsas actúan como almohadillas para evitar el roce entre los tendones y el hueso.
Cuando hay una inflamación en la cadera a este nivel, el dolor puede ser muy limitante. Aunque es una patología común, es vital diagnosticarla bien para diferenciarla de otras dolencias.
Aunque comúnmente se le llama trocanteritis, actualmente los profesionales preferimos hablar de «Síndrome de Dolor del Trocánter Mayor», ya que a menudo implica no solo la bursa, sino también los tendones de los glúteos.
Si buscas fisioterapia en Las Rozas, nuestro equipo está especializado en valorar si tu dolor proviene realmente de la bursa o tiene otro origen.
Resumen fácil:
La trocanteritis (o bursitis trocantérea) es simplemente la inflamación de ese «cojín» que está en la parte más externa y saliente de tu cadera (esa parte dura que puedes tocar al lado del muslo).
Cuando este cojín se irrita o se inflama, deja de amortiguar bien y empieza a doler.
¿Causas de la trocanteritis?
La causa principal suele ser mecánica. La inflamación aparece habitualmente por microtraumatismos de repetición. Es decir, pequeños impactos o roces continuos que terminan irritando la zona.
Sin embargo, hay más factores que pueden desencadenarla:
- Trocanteritis por estrés: La sobrecarga por repetición de entrenamiento en corredores o deportistas puede generar una fricción excesiva. Aquí es donde nuestra especialidad en fisioterapia deportiva juega un papel clave para corregir el gesto técnico.
- Alteraciones biomecánicas: Una dismetría (una pierna más larga que otra) o problemas en la pisada como pies planos o cavos, tu forma de caminar puede forzar esa zona.
- Trocanteritis y causas emocionales: No debemos olvidar que el estrés y la ansiedad aumentan la tensión muscular general, lo que puede rigidez en la zona de la cadera y empeorar el cuadro.
- Golpes: Una caída directa sobre el lado de la cadera.
- Debilidad muscular: Si los músculos de tus glúteos están débiles, la cadera no tiene buen soporte y el cojín sufre más.
También vemos casos derivados de otras patologías; es muy común la relación entre trocanteritis y dolor lumbar, ya que una mala postura para evitar el dolor de espalda puede sobrecargar la cadera.
¿Cuáles son los síntomas de la trocanteritis?
El síntoma principal es el dolor en la cara externa de la cadera. Este suele empeorar al:
- Dormir sobre el lado afectado.
- Levantarse de una silla después de estar mucho tiempo sentado.
- Subir escaleras.
Puede presentarse como una trocanteritis derecha, trocanteritis izquierda o, en casos más complejos, una trocanteritis bilateral (en ambos lados). A veces el dolor se irradia por el muslo, simulando una ciática, pero rara vez llega más abajo de la rodilla.
Resumen fácil:
El punto exacto: Te duele la parte lateral (de fuera) de la cadera. Si te tocas el hueso que sobresale ahí, ves las estrellas.
Al dormir: Es muy molesto cuando te tumbas en la cama sobre ese lado. A veces duele tanto que te despierta.
Al moverse: Puede doler al levantarte de una silla, al subir escaleras o después de caminar mucho rato.
Irradiación: A veces el dolor baja un poco por el muslo hacia la rodilla (pero rara vez llega hasta el pie, eso suele ser ciática).
¿Dónde te duele si tienes trocanteritis?
Como hemos mencionado, el punto gatillo se localiza palpando el hueso lateral de la cadera. Si al presionar sobre esa zona «huesuda» (el trocánter mayor) sientes un dolor agudo, es muy probable que sufras esta patología.
¿Cuál es el tratamiento de la trocanteritis?
El tratamiento debe ser personalizado. En Salud Butragueño apostamos por un enfoque conservador y eficaz. Las técnicas más efectivas incluyen:
- Terapia manual: Para relajar la musculatura tensa (tensor de la fascia lata y glúteos).
- Punción seca: Una técnica muy efectiva para tratar los puntos gatillo miofasciales que a menudo acompañan a la bursitis. Puedes leer más sobre cómo aplicamos la punción seca en nuestra clínica.
- Uso de trocanteritis frío y calor: Generalmente, en fase aguda (mucho dolor) recomendamos frío para bajar la inflamación, y calor en fases crónicas para relajar la musculatura.
- Radiofrecuencia: Efecto analgésico, antiinflamatorio y regeneración de tejidos
- Electroneuromodulación: dolor, mejoría en los patrones de movimiento, control motor y propiocepción
¿Cómo se puede curar una trocanteritis?
Para curarla definitivamente, no basta con quitar el dolor momentáneo; hay que corregir la causa. Esto implica un programa de ejercicios para la trocanteritis específicos:
- Fortalecimiento de la musculatura abductora (glúteos).
- Estiramiento de la cadena lateral.
- Corrección de la pisada o postura si fuera necesario.
Si no se trata bien, puede derivar en una trocanteritis crónica, donde el dolor se vuelve persistente y más difícil de erradicar. Es importante acudir a un profesional en cuanto notemos las primeras molestias.
Consejo rápido: Si duermes de lado, prueba a ponerte un cojín entre las rodillas. Esto alinea la cadera y quita presión sobre la zona dolorida.
¿Cuánto tiempo tarda en curarse una trocanteritis?
No hay una respuesta única. Una bursitis leve tratada a tiempo puede mejorar en unas pocas semanas (2-4 semanas). Sin embargo, si se ha cronificado o si el paciente no sigue las pautas de reposo relativo y ejercicios, puede alargarse varios meses. La clave es la constancia con tu fisioterapeuta.
¿Es bueno caminar con trocanteritis?
Esta es una pregunta frecuente. Caminar es saludable, pero en fase aguda debe limitarse. Las caminatas largas o por terreno irregular aumentan la fricción en la bursa y pueden empeorar el dolor.
Lo ideal es caminar tramos cortos que no provoquen dolor y evitar cuestas o escaleras hasta que la inflamación baje.
¿Qué no hacer con trocanteritis?
Para no empeorar la situación, evita:
- Dormir sobre el lado dolorido.
- Cruzar las piernas al estar sentado.
- Realizar ejercicios prohibidos para la trocanteritis: Aquellos de alto impacto (correr en asfalto duro, saltos) o ejercicios de gimnasio que impliquen abrir y cerrar las piernas con mucho peso sin supervisión.
- Ignorar el dolor y seguir entrenando como si nada.
En nuestra clínica no solo tratamos adultos; a veces los desequilibrios vienen desde la infancia. Por eso, contamos con servicios de fisioterapia pediátrica para valorar la pisada y la biomecánica con nuestro podólogo especialista desde edades tempranas, previniendo problemas futuros en la cadera.
Recupera tu bienestar con tu fisio en Las Matas
Si te sientes identificado con estos síntomas, no esperes a que el dolor se cronifique. En Salud Butragueño, tu clínica en Las Rozas, estamos preparados para ayudarte a volver a moverte sin dolor, disponemos de los servicios de fisioterapia y podología para que puedas encontrar tu descanso en una misma clínica y hacer tu seguimiento desde la profesionalidad de nuestros especialistas combinando estas dos áreas importantes para tu recuperación.
La información contenida en este artículo tiene carácter divulgativo y no sustituye la consulta médica o fisioterápica personalizada.
Si sufres de dolor de cadera, no esperes a que se cronifique.
Ven a visitarnos a nuestra clínica en Las Rozas.
Estamos situados en la zona de Las Matas, muy cerca de ti.
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FISIOTERAPIA — José María Aceña
José María Aceña · Fisioterapeuta · Colegiado nº 15223
Graduado en Fisioterapia por el CSEU La Salle (UAM). Especializado en punción seca, trastornos temporomandibulares, cefaleas y prescripción de ejercicio terapéutico. Forma parte del equipo de Salud Butragueño, fisioterapia en Las Rozas, Las Matas (Madrid).
