Sentir nervios antes de una entrevista de trabajo o un examen es una respuesta natural del cuerpo. Sin embargo, cuando ese miedo se vuelve abrumador, constante e interfiere con tu vida diaria, podríamos estar hablando de un problema mayor. En nuestra clínica de psicología en Las Rozas, sabemos que lidiar con la salud mental puede ser todo un reto, por eso hemos preparado esta guía para ayudarte a entender qué te ocurre y cómo encontrar una salida.
¿Qué es la ansiedad y qué te provoca?
La ansiedad es un mecanismo de defensa natural, una alarma que nos prepara para la acción ante un peligro (lucha o huida). El problema surge cuando esta alarma se «atasca» en la posición de encendido. A nivel físico y químico, existe una estrecha relación entre cortisol y ansiedad: cuando el estrés se mantiene, los niveles de esta hormona se disparan, provocando un estado de alerta constante que agota el cuerpo y la mente. Si sientes que la situación te supera, buscar apoyo especializado en ansiedad es el primer paso para recuperar tu tranquilidad.
¿Qué síntomas tiene una ansiedad?
Los síntomas no solo están en la mente; los ataques de pánico son una realidad muy palpable. Se dividen principalmente en dos grandes grupos:
- Mentales y cognitivos: Pensamientos difíciles de controlar, miedo a morir o a volverse loco, sensación de malestar intenso, pérdida de control y la llamada ansiedad anticipatoria (el miedo constante a que algo malo va a ocurrir en el futuro).
- Síntomas físicos: A menudo se presentan en forma de un ataque de pánico repentino. Incluyen cansancio extremo, latidos fuertes o palpitaciones, mareos por ansiedad, falta de aire o sensación de ahogo, respiración rápida y debilidad. En ocasiones, la piel también reacciona, apareciendo sarpullido por estrés ansiedad.
Es frecuente que, si el cuadro se alarga, se solapen síntomas de depresión y ansiedad, creando un círculo vicioso del que es difícil salir sin ayuda.
¿Cómo saber si tienes ansiedad?
Aunque hoy en día es fácil encontrar un test de ansiedad en internet que te de una pista sobre tu estado de nerviosismo, el diagnóstico real siempre lo debe hacer un profesional mediante una evaluación psicológica exhaustiva. Solo un experto puede determinar la gravedad y el tratamiento adecuado.
¿Cuáles son los 4 tipos de ansiedad?
Existen diferentes clasificaciones, pero los cuatro tipos principales que vemos con más frecuencia en consulta son:
- Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG): Preocupación excesiva y persistente por asuntos cotidianos. Vivir con ansiedad generalizada supone un estado de tensión crónica, incluso cuando no hay motivos aparentes.
- Ataque de Pánico: Caracterizado por episodios repentinos de terror intenso (una crisis de ansiedad aguda) que alcanzan su pico en minutos.
- Trastorno de Ansiedad Social: O ansiedad social, que es el miedo intenso y paralizante a ser juzgado, observado o humillado en situaciones públicas.
- Fobias específicas: Miedos irracionales a objetos, situaciones o animales concretos (como volar, las alturas o las arañas).
Otros trastornos relacionados con la ansiedad
El espectro de la ansiedad es amplio y engloba otros trastornos como:
- Agorafobia: Miedo a estar en lugares o situaciones de los que podría ser difícil escapar.
- Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC): Pensamientos intrusivos (obsesiones) que generan comportamientos repetitivos (compulsiones) para aliviar la tensión.
- Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT): Surge tras vivir un evento impactante. Para estos casos, en nuestra clínica abordamos el trauma con técnicas específicas.
- Trastorno de Ansiedad por Separación: Una ansiedad por separación que, aunque es común en la infancia, también puede afectar a la edad adulta.
- Mutismo selectivo: Incapacidad para hablar en ciertas situaciones sociales. Cabe destacar que, en la infancia, los trastornos de ansiedad no tratados pueden ser la antesala de problemas como la depresión infantil.
Causas y factores de riesgo
No existe una única causa. Suele ser una combinación de factores:
- Situaciones traumáticas: La pérdida de un ser querido (que requiere un buen manejo del duelo), problemas laborales o de pareja, que pueden desencadenar una ansiedad reactiva.
- Estrés debido a una enfermedad: Preocuparse por la salud propia o de un familiar. También puede aparecer una intensa ansiedad en el embarazo debido a los cambios hormonales y vitales.
- Personalidad o carácter: Personas más perfeccionistas o con tendencia a la preocupación.
- Otros trastornos mentales: Como la coexistencia con la depresión.
- Genética y antecedentes familiares.
- Alcohol y drogas: Su consumo o abstinencia puede agravar o provocar los síntomas.
- Educación y entorno de crianza.
- Enfermedades físicas: Problemas de tiroides o cardiopatías, que deben ser descartados médicamente.
Posibles complicaciones
Si no se trata, el trastorno puede derivar en:
- Depresión: Ambos trastornos suelen ir de la mano.
- Ansiedad cronificada: Desarrollar una ansiedad crónica que merma la calidad de vida a largo plazo.
- Insomnio: Dificultad para conciliar o mantener el sueño.
- Problemas digestivos: Como el síndrome del intestino irritable o desarrollar ansiedad por comer (atracones emocionales).
- Aislamiento social.
- Dolores de cabeza y cuerpo: La tensión muscular sostenida genera dolor. En estos casos, el trabajo conjunto con un fisioterapeuta es fundamental para aliviar el cuerpo.
¿Qué hacer para calmar la ansiedad?
Si te preguntas cómo calmar la ansiedad en momentos críticos, hay varias pautas iniciales:
- Pedir ayuda: Habla con tu entorno y busca apoyo profesional.
- Estar activo: Aprender como controlar la ansiedad pasa por canalizar la energía a través del movimiento y el ejercicio.
- Técnicas de relajación: Buscar calmar ansiedad relajar la mente mediante respiración diafragmática, mindfulness o escuchar música relajante para la ansiedad.
- Cero tóxicos: Evita el consumo de drogas, alcohol y exceso de cafeína.
Tratamientos para el trastorno de ansiedad
El tratamiento es altamente efectivo y se adapta a cada persona. En nuestra área de psicología, especializada tanto en niños como en adultos, utilizamos abordajes basados en la evidencia científica.
Psicoterapia:
La terapia es el pilar central para desmontar el miedo.
Terapia cognitivo-conductual (TCC):
Es el tratamiento más eficaz. Ayuda a identificar, cuestionar y modificar los pensamientos negativos que alimentan el miedo, y expone gradualmente al paciente a las situaciones que teme.
Terapia de aceptación y compromiso (ACT):
Se centra en aceptar las emociones desagradables sin juzgarlas y en comprometerse con acciones alineadas con los valores personales. También es de gran utilidad la terapia EMDR, especialmente cuando la ansiedad tiene su origen en experiencias traumáticas del pasado.
Medicamentos:
En casos severos, un psiquiatra puede recetar medicación específica para regular la ansiedad, (como ansiolíticos o antidepresivos) como apoyo temporal mientras la psicoterapia hace efecto.
¿Cómo se previene la ansiedad?
Llevar un estilo de vida saludable es el mejor escudo protector. Esto incluye una dieta equilibrada (donde un nutricionista puede guiarte para evitar picos de azúcar que imitan síntomas ansiosos) y ejercicio regular. Además, es vital cuidar las relaciones personales y laborales, aprender a gestionar el tiempo y dedicar espacio a conocerse a uno mismo.
La información contenida en este artículo tiene carácter divulgativo y no sustituye la consulta psicológica personalizada.
En nuestra clínica, queremos acompañarte para que recuperes el control de tu bienestar. Conoce más sobre nuestro equipo en la sección nosotros.
No tienes por qué vivir con miedo constante. Si necesitas orientación o una evaluación personalizada, pide tu cita a través de nuestra página de contacto. ¡Estamos aquí para escucharte y ayudarte!
PSICOLOGÍA — María Ucha Leguiza
María Ucha Leguiza · Psicóloga General Sanitaria · Colegiada nº M-38025
Especializada en trauma emocional, ansiedad, depresión, duelo y dependencia emocional. Trabaja con Terapia Sistémica, ACT, Teoría del Apego y EMDR. Atención presencial y online. Forma parte del equipo de Salud Butragueño, psicólogo en Las Rozas, Las Matas (Madrid).
